7 étapes pour faire le point sur sa relation
“Rester ou partir ? 7 étapes pour faire le point sur sa relation”
Apprendre à évaluer sa relation amoureuse avec lucidité pour prendre une décision qui a du sens.
🎯 Objectif pédagogique :
Aider la personne à structurer sa réflexion sur le fait de rester ou non dans une relation de couple insatisfaisante, en posant des repères clairs, émotionnels et rationnels. L’article est orienté formation et autonomie.
🧩 Introduction
Beaucoup de personnes se sentent perdues dans leur couple. Elles n’arrivent plus à faire la part des choses entre ce qui peut encore évoluer et ce qui semble figé. Est-ce la routine ? Un manque de compatibilité ? Ou simplement une fatigue passagère ?
Cet article n’est pas là pour vous dire quoi faire, mais pour vous proposer une méthode d’analyse concrète en 7 étapes. Car choisir de rester ou de partir ne devrait jamais se faire sous le coup de la panique ou de l’épuisement.
🧠 1. Identifier les motifs d’insatisfaction
- Qu’est-ce qui me fait douter ?
- Est-ce un malaise profond ou un événement ponctuel ?
- Est-ce que cette insatisfaction est ancienne ou récente ?
- Est-elle liée à moi, à l’autre ou à notre dynamique commune ?
👉 Exercice pratique : rédiger une liste des faits concrets qui nourrissent votre insatisfaction.
💬 2. Clarifier ses besoins fondamentaux
- De quoi ai-je profondément besoin dans une relation ?
- Est-ce que ce besoin est comblé ou négligé ?
- Est-ce que je l’ai déjà exprimé clairement à mon partenaire ?
👉 Exercice : faites un classement de vos 5 besoins affectifs essentiels. Identifiez ceux qui sont respectés et ceux qui ne le sont pas.
🔁 3. Observer la dynamique relationnelle
- Est-ce que nous répétons toujours les mêmes conflits ?
- Comment réagissons-nous face aux désaccords ?
- Est-ce que le dialogue est possible, ou bloqué ?
👉 Exercice : décrivez le dernier conflit. Que s’est-il passé ? Quelle posture avez-vous adopté ? Et votre partenaire ?
💔 4. Mesurer l’impact émotionnel
- Est-ce que cette relation me fait du bien ?
- Est-ce que je me sens valorisé(e), écouté(e), soutenu(e) ?
- Ou au contraire, est-ce que je me sens souvent anxieux(se), triste, vidé(e) ?
👉 Exercice : sur une échelle de 1 à 10, notez votre niveau de sérénité dans la relation. Puis votre niveau de souffrance.
🧭 5. Envisager les deux scénarios
- Que se passerait-il si je restais dans cette relation ?
- Qu’est-ce que cela m’apporte ?
- Et si je partais, qu’est-ce que je redoute ? Qu’est-ce que je pourrais y gagner ?
👉 Exercice : tracez deux colonnes : “Rester” et “Partir”. Écrivez les bénéfices et les risques de chaque côté.
🛠️ 6. Prendre une décision progressive
Une décision n’a pas besoin d’être radicale ou immédiate. Il est possible de :
- Prendre une période de recul pour faire le point.
- Proposer un travail de couple (coaching, thérapie).
- Se fixer une période test (3 mois, par exemple) avec des objectifs précis.
👉 Exercice : définissez une prochaine étape, claire et réalisable.
❤️ 7. Rester ou partir : une décision pour vous
Votre bien-être est une responsabilité. La peur de décevoir, de faire du mal ou de regretter ne doit pas paralyser votre capacité à vivre en accord avec vous-même.
Rester, ce n’est pas subir.
Partir, ce n’est pas fuir.
👉 Exercice : écrivez une lettre à vous-même. Ce que vous avez compris, ce que vous ressentez, et ce que vous décidez pour l’instant.
✅ Conclusion
Faire le point sur sa relation n’est pas une trahison : c’est un acte de responsabilité et de maturité. Vous ne devez rien à personne, sinon d’avancer en respectant votre vérité.
Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez suivre ma formation en ligne “Prendre la bonne décision en amour” ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
