Rester ou partir comment clarifier ses choix relationnels
Rester ou partir ? La méthode en 5 étapes pour décider sans regrets
on ne sait plus… c’est souvent qu’on ne s’écoute plus
Vous êtes dans une relation depuis quelques mois, quelques années, ou peut-être une décennie.
Et pourtant, aujourd’hui, quelque chose ne va plus.
Pas forcément un drame. Pas forcément une trahison. Mais une lassitude. Un flou. Un malaise que vous portez seul(e). Et cette question qui revient en boucle :
Est-ce que je dois rester… ou partir ?
Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que vous cherchez une vraie réponse. Pas un conseil de comptoir. Pas une injonction à “suivre votre cœur”. Mais une méthode. Un cadre. Un éclairage pour faire le tri dans votre confusion, poser les bonnes questions… et surtout, prendre une décision que vous ne regretterez pas.
Étape 1 : Reprendre la responsabilité de votre choix
Tant que vous attendez un signe, un clash ou un miracle… vous êtes dans l’attente.
Et tant que vous êtes dans l’attente, vous ne décidez pas. Vous subissez.
Posez-vous cette question, frontalement :
Est-ce que j’attends que l’autre change pour enfin me positionner ?
Est-ce que je redoute de faire le “mauvais choix”… ou d’assumer celui que j’ai déjà au fond de moi ?
Décider, c’est un acte adulte. Ce n’est pas choisir sans peur. C’est choisir malgré la peur.
Étape 2 : Faire un état des lieux sincère de votre couple
Avant de savoir s’il faut rester ou partir, il faut voir clair. Et pour ça, il faut séparer les faits de vos émotions du moment.
Ce qui fonctionne encore :
Même dans un couple en crise, certaines choses peuvent encore tenir debout :
- Une complicité intellectuelle
- Une loyauté dans l’éducation des enfants
- Une sexualité encore présente
- Une gestion du quotidien bien rodée
Ce qui ne fonctionne plus :
Faites aussi le point, sans vous censurer :
- Qu’est-ce qui vous pèse depuis longtemps ?
- Qu’est-ce qui vous frustre profondément ?
- Quelles blessures sont toujours à vif ?
Exercice 1 : le tableau croisé | Ce qui me nourrit encore | Ce qui m’épuise ou me vide | |————————–|—————————-| | | |
Faites-le seul(e), puis si vous le pouvez, proposez à votre partenaire de le faire aussi. Cela peut ouvrir un dialogue.
Étape 3 : Identifier ce qui est réparable… et ce qui ne l’est pas
L’une des erreurs les plus fréquentes en couple, c’est de se battre pour réparer l’irréparable, ou d’abandonner ce qui pourrait se transformer.
Réparable avec un vrai engagement :
- La communication
- La vie sexuelle
- Les blessures du passé
- La répartition des charges mentales
- Peu réparable, voire destructeur :
- Un désaccord fondamental sur les valeurs
- Une violence (verbale, psychologique, physique)
- Une addiction non traitée
- Un refus obstiné du dialogue ou de la remise en question
Exercice 2 : Listez vos “non-négociables” Quels sont les éléments indispensables à vos yeux dans une relation ? Sont-ils présents dans votre couple aujourd’hui ?
Étape 4 : Faire la différence entre une crise de couple… et une crise personnelle
C’est une confusion fréquente :
Parfois, le malaise est intérieur, lié à une crise existentielle, un burn-out, une perte de sens…
Et parfois, le couple est objectivement toxique, mais vous vous en prenez à vous-même, en culpabilisant de ne pas “réussir à aimer”.
Questions clés :
- Est-ce que je suis déjà passé(e) par ce genre de remise en question dans d’autres relations ?
- Est-ce que je me sacrifie en permanence pour préserver le lien ?
- Est-ce que je m’oublie… ou est-ce que je me retrouve grâce à cette relation ?
Exercice 3 : le journal de bord Pendant 7 jours, notez chaque jour vos ressentis dans le couple. Analysez ensuite :
Est-ce que ces émotions sont passagères ? Ou structurelles ? Est-ce que la relation vous élève… ou vous éteint ?
Faites appel à mes services !
L’amour dans un couple est un bien précieux qu’il convient de nourrir et de protéger au fil du temps.
Si des difficultés apparaissent, il est possible d’y remédier en rétablissant la communication, en ravivant l’intimité, en recherchant le respect mutuel et en faisant parfois appel à un thérapeute de couple pour guider le processus. Le travail de thérapeute, comme celui effectué par Bertrand Baray, permet d’offrir un soutien précieux aux couples qui cherchent à rétablir une relation saine et épanouie.
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Étape 5 : Simuler les deux futurs pour écouter votre vérité intérieure
Prenez le temps d’imaginer les deux scénarios, honnêtement.
Option A : Vous restez
- Où en serez-vous dans 6 mois ? Dans 1 an ?
- Aurez-vous retrouvé du sens, de l’élan ?
- Ou aurez-vous la sensation d’avoir trahi vos besoins ?
Option B : Vous partez
- Comment vous sentez-vous ?
- Est-ce un soulagement ou une fuite ?
- Qu’avez-vous retrouvé de vous-même ? Qu’est-ce qui vous manque ?
Exercice 4 : les deux lettres Écrivez une lettre commençant par “Si je reste…”, et une autre par “Si je pars…”. Laissez parler votre cœur, sans filtre. Relisez-les à froid. Votre intuition sait déjà.
Étape 6 (bonus) : Prendre une décision à petits pas
Une décision importante ne se prend pas toujours d’un bloc. Vous pouvez avancer progressivement, sans fausses promesses, mais avec clarté :
- Commencer une thérapie de couple
- Poser une pause sexuelle pour se recentrer sur l’émotionnel
- Faire un break géographique
- Définir des conditions claires et assumées pour continuer
Ce n’est pas jouer avec l’autre. C’est poser des actes concrets, sans se figer dans la paralysie.
Trois profils que je rencontre souvent en cabinet
“Je reste pour les enfants”
Compréhensible. Mais dangereux si le climat est tendu, froid ou toxique. Les enfants absorbent plus que ce que vous croyez.
Question à se poser : Quelle image du couple suis-je en train de leur transmettre ?
“J’ai peur d’être seul(e)”
Beaucoup restent par peur du vide, et non par amour. Mais une relation fondée sur la peur ne nourrit pas.
Question à explorer : Est-ce que je m’aime suffisamment pour me choisir, même seul(e) ?
“Je l’aime encore… mais je souffre”
L’amour ne suffit pas toujours. Ce qui manque souvent, c’est la clarté, la sécurité émotionnelle, la réciprocité.
Question à se poser : Est-ce que je suis aimé(e) comme je le mérite… ou juste attaché(e) à un souvenir de l’autre ?
Conclusion : Vous n’avez pas besoin d’être sûr… vous avez besoin d’être honnête
Décider de rester ou de partir, ce n’est pas choisir entre le bien et le mal.
C’est choisir la fidélité à ce que vous ressentez profondément.
Et si vous n’avez pas encore toutes les réponses, ce n’est pas grave. Ce qui compte, c’est de sortir de l’immobilisme, de poser une première action, de parler, d’être écouté(e) différemment.
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Je vous propose une formation en ligne exclusive :
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Un parcours structuré pour :
- Comprendre vos besoins profonds,
- Sortir de la confusion et de l’ambivalence,
- Prendre une décision alignée, sans regrets.
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Je vous reçois en thérapie de couple à Montévrain, ou en visio.
Il n’y a pas de honte à douter. Il y a de la force à vouloir comprendre.
Ensemble, mettons de la clarté sur ce que vous vivez.
Bertrand Baray
Thérapeute de couple – Sexothérapeute – Love coach
Montévrain – Séances en cabinet ou à distance
